Wieviel Anstrengung ist gesund?

Jeder Sportler sollte darauf achten, sich nicht ungesund zu verausgaben. Diabetiker müssen besonders auf ihren Blutzuckerspiegel und Puls achten, gerade, wenn bereits Schäden an den Nieren und weiteren Organen vorhanden sind. Eine Faustregel ist: Lächeln statt Hecheln. Achten Sie beispielsweise beim Laufen darauf, dass Sie sich noch unterhalten können, erhöhen Sie die Pulsfrequenz langsam und tragen Sie, wenn sie unsicher sind, eine Pulsuhr.

Ich möchte als Diabetiker mit anderen Betroffenen Sport treiben, wo erkundige ich mich?

Eine gute Anlaufstelle sind überregionale Interessenverbände wie etwa die Deutsche Diabetes Gesellschaft oder der Deutsche Diabetiker Bund. Hier bekommt man Infomaterial zu den Angeboten der Regionalverbände wie etwa der Arbeitsgemeinschaft Diabetes und Sport: www.diabetes-sport.de

Sollte man die Ernährung verändern , wenn man als Diabetiker Sport treibt?

Wer in normalem Umfang Sport treibt, braucht seine Ernährung nicht umzustellen, für ihn gelten die gleichen Empfehlungen wie für gesunde Menschen: Neben ausreichend Flüssigkeit, sollten Getreideprodukte wie Nudeln und Teigwaren (möglichst Vollkorn) und Kartoffeln die Basis bilden. Zwei- bis dreimal täglich kommen Gemüse und Obst dazu, sowie Milchprodukte. Fisch, Fleisch und Eier reichen zwei bis drei Mal die Woche, tierische Fette, Alkohol und Süßigkeiten so weit wie möglich vermeiden. Wer Krafttraining macht, sollte unbedingt auf Eiweißpräparate verzichten, auch wenn sie im Fitnessstudio oft angeboten werden.

Der Blutzuckerspiegel sinkt beim Sport, wie reguliere ich das als Diabetiker?

Um eine Unterzuckerung beim Sport zu verhindern, müssen Sie Ihren Zuckerhaushalt anpassen. Dazu gibt es folgende Möglichkeiten: Entweder Sie nehmen vor dem Sport weniger Medikamente oder spritzen weniger Insulin. Eine andere Möglichkeit ist es, vor dem Sport zusätzlich Kohlenhydrate, die der Körper in Zucker umwandeln kann, etwa Brot, einen Apfel, Schokolade zu essen. Wenn Sie sich unsicher sind, sollten sie das Prozedere mit Ihrem Arzt besprechen. Ob und wie man die Medikamentendosis und die Ernährung beim Sport verändern muss, hängt unter anderem auch davon ab, wie trainiert der Körper ist, wie lange die Anstrengung andauert und in welcher Intensität die Übungen ausgeführt werden.

Hilft Bewegung auch bei Menschen, die den Diabetes Typ 1 haben?

Die Ursache für Typ-1-Diabetes ist eine Autoimmunkrankheit: Das Abwehrsystem des eigenen Körpers zerstört dabei die Insulin produzierenden Zellen, die sich in der Bauchspeicheldrüse befinden. Das führt zu einem Mangel an Insulin. Ohne das Hormon steigt der Blutzuckerspiegel deshalb rasch an. Menschen mit Typ-1-Diabetes müssen deshalb von Anfang an Insulin spritzen. Trotzdem können ? und sollen ? sie Sport treiben. Die Voraussetzung ist, dass die körperliche Aktivität vorher geplant und für die Berechnung von Insulindosis und Kohlenhydratzufuhr mit berücksichtigt wird. Mehr Informationen dazu gibt das Forum Diabetes Deutschland: www.diabetes-deutschland.de