Welche Sportarten eignen sich am besten gegen und zur Vorbeugung von Rückenschmerzen?

Am besten für den Rücken sind Sportarten, die den Kreislauf gleichmäßig anregen und die Wirbelsäule entlasten und/oder stärken. Schwimmen beispielsweise oder Joggen und Walking eignen sich hervorragend. Aber auch ein längerer Spaziergang wirkt sich sehr positiv auf den Rücken aus. Auch Krafttraining stärkt den Rücken. Durch gezielte Übungen kann die Rückenmuskulatur aufgebaut und Schmerzen vorgebeugt werden.

Welche Sportarten eignen sich am besten gegen und zur Vorbeugung von Rückenschmerzen?

Am besten für den Rücken sind Sportarten, die den Kreislauf gleichmäßig anregen und die Wirbelsäule entlasten und/oder stärken. Schwimmen beispielsweise oder Joggen und Walking eignen sich hervorragend. Aber auch ein längerer Spaziergang wirkt sich sehr positiv auf den Rücken aus. Auch Krafttraining stärkt den Rücken. Durch gezielte Übungen kann die Rückenmuskulatur aufgebaut und Schmerzen vorgebeugt werden.

Warum ist Bettruhe bei Rückenschmerzen kontraproduktiv?

Viele Menschen mit Rückenschmerzen neigen dazu, sich zu schonen um die Schmerzen zu vermeiden. Das allerdings verschlimmert das Ganze noch zusätzlich. Der Grund: Das Ausruhen "versteift" den betroffenen Bereich noch mehr und führt so zu einer Schmerzverstärkung ? ein Teufelskreis entsteht. Die zunehmenden Schmerzen führen dazu, dass sich die Betroffenen noch mehr ausruhen und schonen und das wiederum ergibt noch stärkere Schmerzen. Das Gegenmittel: So viel und so ausgewogene Bewegung wie nur irgend möglich.

Warum ist Bewegung so wichtig für den Rücken?

Nur eine kräftige Rumpfmuskulatur kann die Wirbelsäule stabilisieren und schützen. Und die bekommt man durch ausreichend Bewegung. Je besser die Muskeln ausgebildet sind, desto weniger belasten Bewegungen die Knochen, Bänder und Sehnen. Regelmäßige Bewegung fördert außerdem die Durchblutung des Bewegungsapparates und damit auch der Wirbelsäule. Das wiederum sorgt für eine gute Ernährung des Knochen- und Muskelgewebes und wirkt damit Verschleißerscheinungen entgegen.

Sind Rückenschmerzen auf das aufrechte Gehen zurückzuführen?

Die Anfälligkeit für Rückenschmerzen ergibt sich tatsächlich aus unserem zweibeinigen, aufrechten Gang. Der Mensch ist ursprünglich nicht dafür geschaffen auf zwei Beinen zu gehen. Die biologische Anpassung unseres Bewegungsapparates ist dementsprechend noch nicht ganz abgeschlossen. Alle orthopädischen Strukturen des Rückens sind der Veränderung durch den aufrechten Gang unterworfen: Muskeln, Bänder, Bandscheiben, Wirbelgelenke und Nerven. Die weichen Bandscheiben stellen bei Vierbeinern nur die Beweglichkeit der Wirbelkörper untereinander her. Beim Menschen müssen Sie das gesamte Gewicht des Rumpfes tragen. Es kommt zur Überlastung und Abnutzung der Gelenke. Das schädigt auch die Bandscheiben.

Wo findet man eine Rückenschule?

Rückenschulen werden in Fitnessstudios, Volkshochschulen oder an Rehabilitationskliniken angeboten. Die Leitung übernimmt in der Regel ein Physiotherapeut, Ergotherapeut oder Sportlehrer, die jeweils eine Zusatzqualifikation und die Lizenz zum Unterrichten erworben haben.

Was ist eine Rückenschule?

Die Rückenschule beinhaltet spezielle Kurse, die sich mit der Vorbeugung und Linderung von Rückenschmerzen beschäftigen. Hauptsächlich handelt es sich dabei um Sport-Übungen, rückenfreundliche Verhaltensweisen im Alltag aber auch therapeutische Möglichkeiten. Bei der Rückenschule wird man in Kräftigungsübungen für den Rücken geschult, so dass man sie anschließend auch zu Hause regelmäßig durchführen kann. Anleitungen zum richtigen Heben, Tragen und Sitzen gehören genauso dazu, wie Kräftigungs- und Ausgleichsübungen.

Welche Aufgaben hat die Wirbelsäule?

Die Wirbelsäule ist das Zentrum aller Bewegungen. Als solches integriert sie alle Bewegungsvorgänge des menschlichen Körpers. Der gesamte Bewegungsapparat ist deshalb von einer guten Funktion der Wirbelsäule abhängig. Die Wirbelsäule umfasst und schützt das Rückenmark. Es beinhaltet alle Nervenbahnen, die vom Gehirn in den Körper verlaufen. Das heißt, alle Muskeln und Organe werden über das Rückenmark mit dem Gehirn verbunden.

Wo liegt der Unterschied zwischen spezifischen und unspezifischen Schmerzen?

Die meisten Betroffenen haben unspezifische Rückenschmerzen. Das bedeutet, dass sie verspannte, verkürzte und überdehnte Muskeln im Rücken haben. Dabei handelt es sich nicht um eine Krankheit. Dieser Zustand ist durch die richtige Bewegung meist behebbar. Heißt die Diagnose aber ?spezifisch? handelt es sich in der Regel um einen chronischen Schmerzzustand, spezielle Schäden am Rückgrat oder eine andere Krankheit mit Bezug zum Rücken. Auslösend können Rückenleiden selbst sowie andere Erkrankungen sein, die den Rücken mit einbeziehen.

Was sagt der Ort der Rückenschmerzen über deren Ursache aus?

Schmerzen im unteren Rücken kommen am häufigsten vor, weil es die am stärksten belastete Partie des Rückens ist. Hier kommt es zum Beispiel gerne zu Muskelverspannungen, aber auch zu Bandscheibenvorfällen. Im Beckenbereich können sich entzündliche Veränderungen abspielen. Schmerzt der obere Rücken oder der Nacken kann das auf eine falsche Körperhaltung beim Arbeiten hinweisen. Muskelverspannungen und -verhärtungen, mitunter auch Entzündungen sind die Folge. Nackenschmerzen strahlen oft in den Hinterkopf, in die Schulter oder den Arm aus. Trifft der Schmerz den mittleren Rücken kann es sich ebenfalls um Muskelreizungen handeln. Auch Veränderungen der Rippen-Wirbel-Gelenke oder Skelettverformungen lösen Schmerzen im mittleren Rücken aus. In jedem Fall sollte man starke und länger anhaltende Rückenschmerzen mit seinem Arzt besprechen.

Welche verschiedenen Zustände von Rückenschmerzen gibt es?

Rückenschmerzen können akut, subakut und chronisch sein. Akute Rückenschmerzen tauchen am häufigsten auf. Sie treten erstmals oder nach mindestens sechs schmerzfreien Monaten auf und halten höchstens sechs Wochen an. Subakut ist ein Schmerzzustand zwischen akut und chronisch. Die Rückenschmerzen plagen Betroffene hierbei länger als sechs Wochen. Von chronischen Rückenschmerzen spricht man, wenn sie länger als zwölf Wochen andauern.