Wie kann ich in meinem Berufsleben gegen die Frühjahrsmüdigkeit angehen?

Teilen Sie Ihre Pause auf, gehen Sie öfter mal an die frische Luft und verbringen Sie Ihre Mittagspause im Freien. Trinken Sie dazu viel Mineralwasser um Ihren Mineralstoffhaushalt auszugleichen. Auch ein kurzer Mittagschlaf (auch "Power-Nap" genannt) von circa 15 Minuten Länge macht Sie wieder frisch und munter!

Welche Sportarten sind besonders gut für das Frühjahr geeignet?

Alle Sportarten an der frischen Luft sind zu empfehlen. Joggen, Walking, Wandern, Fahrradfahren bis hin zu Inline-Skating oder Reiten. Treiben Sie den Sport der Sie am meisten interessiert und körperlich nicht überfordert. Verlegen Sie doch auch mal Ihre Mittagspause nach draußen und machen Sie einen schönen erholsamen Spaziergang- ein wahrer Energie-Kick zwischendurch der sehr belebend wirken kann.

Welche Nahrungsmittel sollte man im Frühjahr bewusst zu sich nehmen?

Nehmen Sie leichte Kost zu sich, die kann vom Körper besser verdaut werden. Achten Sie dabei besonders auf Mineralstoffe und Vitamine. Frisches Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse sind ideale Energielieferanten. Auch ab und an ein Stück Schokolade ist erlaubt, denn das bringt Energie und fördert die Serotoninbildung und somit auch das Glücksgefühl.

Wie entsteht die Frühjahrsmüdigkeit?

Im Winter überwiegt das für die Müdigkeit verantwortliche Hormon Melatonin im Körper. Werden die Tage im Frühjahr wieder heller und länger, bildet sich im Körper vermehrt das Glückshormon Serotonin. Gerade am Anfang des Frühjahres, zwischen März und Mai, kann es durch die weiter andauernde hohe Konzentration von Melatonin im menschlichen Körper zu Müdigkeitserscheinungen, Kreislaufproblemen und Kopfschmerzen oder einem allgemeinen Gefühl der Lustlosigkeit kommen. Nach spätestens einem Monat sollten die Symptome wieder abklingen.

Was versteht man unter der Frühjahrsmüdigkeit?

Die Frühjahrsmüdigkeit ist ein häufiges Phänomen in den Teilen der Erde, in denen sich die Temperatur und Lichtverhältnisse mit den Jahreszeiten spürbar ändern, also warme bis heiße Sommer und kalte Winter. Der Winter hat den Körper strapaziert und diese Energie muss im Frühjahr durch eine ausgewogene Ernährung und viel Bewegung an der frischen Luft neu gewonnen werden. Die Frühjahrsmüdigkeit äußert sich durch Müdigkeitserscheinungen, Kreislaufprobleme und Kopfschmerzen oder ein allgemeines Gefühl der Lustlosigkeit.

Teilweise wird behauptet, man solle nach 19:00 Uhr gar keine Nahrung mehr zu sich nehmen. Andere Meinungen sind weniger strikt. Was stimmt denn nun?

Es ist nicht grundsätzlich falsch oder ungesund zu später Stunde zu essen. Allerdings sollten späte Mahlzeiten nicht allzu schwer sein, denn kurz vor dem Einschlafen viel zu essen beeinträchtigt die Schlafqualität. Für Ihr Gewicht ist entscheidend, wie viel Kalorien Sie insgesamt am Tag zu sich genommen haben - vom späten Essen allein werden Sie nicht dicker.

Man sich soll sich möglichst vollwertig ernähren - was ist damit gemeint?

Bei der vollwertigen Ernährung werden Lebensmittel und Getränke sorgfältig und bewusst gesund ausgewählt, schonend zubereitet und möglichst wenig behandelt verzehrt. Sie fördert Gesundheit, Leistung und Wohlbefinden. Bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. finden Sie 10 Regeln für eine vollwertige Ernährung. (Oder schauen Sie einfach nach in unseren "10 Tipps zu gesunder Ernährung".)

Ist Ausdauersport gut für Kinder und Jugendliche?

Wichtig zur Gesunderhaltung des Körpers Immer mehr Kinder in Deutschland sind übergewichtig. Herz-Kreislauf-Erkrankungen und auch Diabetes sind die Folge. Neben einer ausgewogenen Basisernährung sind Sport und Bewegung ein wichtiges Mittel, um Kinder gesund zu erhalten. Auch bei Kindern ist eine Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit möglich. Man kann jedoch davon ausgehen, dass die Trainingseffekte im Vergleich zu Erwachsenen geringer sind. Zugleich nimmt die aerobe Leistungsfähigkeit auch entwicklungsbedingt zu. Über optimale Trainingsbelastungen bei Kindern ist bisher wenig bekannt, da Trainings- und Reifungsprozesse schwer unterscheidbar sind. Wenig kindgerecht sind jedoch lange monotone Trainingsabläufe. Die Heranführung von Kindern an den Mittel- und Langstreckenlauf sollte viel mehr über Sportspiele mit hohen Laufanteilen erfolgen. Mit dem Eintritt in die Pubertät steigt die Trainierbarkeit und Belastbarkeit im Ausdauerbereich.

Wie viele Minuten Bewegung pro Tag sind gesund?

Die vielfach zitierte Faustregel, wonach man drei- bis viermal pro Woche 40 Minuten Ausdauersport betreiben sollte, gilt nicht für alle. Wenn man eine gute Grundkonstitution besitzt, ist das optimal, aber die meisten Menschen sind damit überfordert. Studien belegen, dass 75 Prozent der Deutschen sich weniger als 20 Minuten am Tag bewegen und mit Bewegung ist hier einfaches Gehen gemeint.

Jeden Tag 30 Minuten spazieren - bringt das was?

Jede Bewegung ist besser, als zuhause vor dem Fernseher oder Computer zu sitzen. Mittlerweile vertreten einige Experten die Meinung, dass eine moderate Belastung wie sie beim Spazierengehen oder beim Nordic Walking auftritt aus präventiver Sicht sinnvoller ist als sportliche Spitzenleistungen.